現代人過度依賴科技產品，缺乏運動，使身體處於緊繃狀態，也容易讓身體出現大大小小的問題。如果你能養成練瑜伽的習慣，就可以幫助你的身心恢復健康和平衡的生活方式。

以下是7項經過科學研究證明練習瑜伽對人們的好處：

1. 可以提高肌力、平衡和靈活性

緩慢的動作和深呼吸可以增加血液流動和熱身肌肉，而保持一個姿勢可以增強力量。

2. 有助於緩解背部疼痛

瑜伽和基本的伸展運動一樣，對緩解疼痛和改善下背痛患者的活動能力有好處。美國醫師協會建議將瑜伽作為慢性腰痛的治療方法之一。

3. 緩解關節炎症狀

根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧，溫和的瑜伽已被證明可以緩解關節炎患者的一些關節疼痛、腫脹的不適。對骨質疏鬆症、平衡問題也很有幫助。

4. 有利於心臟健康

定期練習瑜伽可以減少壓力和身體發炎的狀況，使心臟更健康。幾個導致心臟疾病的因素，例如高血壓和過重，也可以透過瑜伽改善。

5. 讓人放鬆，使你睡得更好

研究表明，持續的睡前瑜伽儀式可以幫助你進入正確的心態，為你的身體入睡和保持睡眠做好準備。

6. 獲得更多能量和更愉悅的心情

在規律地練習瑜伽後，你可能會感覺到精神和身體能量增加，機敏度和熱情提升，負面情緒也會減少。

7. 有助於管理壓力

根據美國國家衛生研究院的科學證據顯示，瑜伽有助於人們的壓力管理、心理健康、正念、健康飲食、減肥和優質睡眠。

看了那麼多瑜伽的好處，你也想開始練習瑜伽了嗎？

不論你在尋找的是更耗體力的課程或輕鬆、放鬆、冥想的課程，每位瑜伽老師的風格都會有所不同。在確定你的最愛之前，嘗試幾種風格和老師，將提高你的整體瑜伽體驗，並挑戰突破你自己的舒適圈。

以下是11種常見的瑜伽類型：

1. 哈達瑜伽（Hatha Yoga）

「哈達」在梵文中是力量的意思，其中「哈」是指太陽，「達」是指月亮，所以「哈達」也有陰陽互配的意思。梵文術語「哈達」是瑜伽所有體位的總稱。

當代的哈達課程是一種最古老、經典的呼吸和練習方法。課程的節奏通常比其他瑜伽風格慢。如果你是瑜伽初學者，很適合從哈達瑜伽入門。

 

2. 流瑜伽（Vinyasa / Flow Yoga）

Vinyasa 的意思是串聯、連貫的動作。流瑜伽通常被認為是最具運動性的瑜伽風格，也有人稱作動瑜伽 。

在流瑜伽課程中，強調呼吸和運動協調，呼吸吐氣搭配動作，像舞蹈一樣從一個姿勢流向另一個姿勢。流瑜伽的風格會因瑜伽老師而有所不同，在不同的序列中可以有很多類型的姿勢和動作編排。

 

3. 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾揚格瑜伽是由艾揚格（K.B.S. Iyengar）創立的，強調的是精確和協調的動作，結合人體科學，注重人體器官、骨骼的正確擺放位置、生理結構等功能。

練習艾揚格瑜伽時，姿勢要保持很長時間，同時要調整姿勢的細微之處。艾揚格瑜伽會使用各種輔助道具，以安全的方式幫助學生完善他們的姿勢。雖然艾揚格不是動來動去的活潑課程，但你肯定會得到鍛煉，並在艾揚格課程後感到無比的開放和放鬆。適合長期姿勢不正確、腰酸背痛、肌肉緊繃的人以及初學者練習。

 

4. 昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）

比起其他派別，是更重視精神性的瑜伽，有助於精神集中，心境平和，提高創造力和專注力。

昆達里尼的練習通過快速移動、振奮人心的姿勢和呼吸練習真正鍛煉核心和呼吸，並且結合音樂、唱誦和冥想。無論身體能力如何，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。

 

5. 阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）

在梵語中，阿斯湯加被翻譯為 「八支之路」，因此也有人稱作「八支瑜伽」。流瑜伽源于阿斯湯加的流動風格，將呼吸與運動聯繫起來。

阿斯湯加瑜伽涉及一系列非常耗費體力的姿勢，所以這種瑜伽風格不適合初學者，較適合有運動習慣或是長期在做瑜伽的人。

 

6. 熱瑜伽（Bikram/ Hot Yoga）

特色是在一個類似桑拿房的房間裡做一系列的固定姿勢，通常設置溫度38℃～40℃和濕度40%。

該序列包括一系列26個基本姿勢，每個姿勢做兩次。其中許多姿勢都是以正確的姿勢為重點。一般瑜伽雖然有雕塑肌肉線條的功效，卻沒有減肥的效果，但熱瑜伽能確實消耗身體熱量、排汗效果也很好。只是在高溫環境下做瑜伽，心臟的負荷會比較大，也要注意脫水和受傷的可能性，並不適合所有族群。

 

7. 陰瑜伽（Yin Yoga）

陰瑜伽是一種慢節奏的瑜伽風格，大多採用坐姿，姿勢保持時間較長。陰瑜伽也可以是一種冥想的瑜伽練習，幫助你找到內心的平靜。

陰瑜伽是一種非常適合初學者的課程，因為課程是放鬆的，體位法不太需要肌肉使力，而是藉由重力完成大部分的工作。

 

8. 修復瑜伽（Restorative Yoga）

 修復瑜伽的重點是在漫長的一天之後放鬆自己的頭腦。這種風格側重於身體放鬆，也有助於淨化和釋放你的心靈。

在整個課程中，你花更多時間在較少的姿勢上。許多姿勢被修改得更為更簡單和更放鬆。與艾揚格瑜伽一樣，修復瑜伽使用許多道具來幫助你更深入地進入放鬆狀態，如靠枕、毯子和瑜伽磚。

 

9. 孕婦瑜伽（Pregnancy Yoga）

 孕婦瑜伽是為「準媽媽們」量身定做的。許多人說，產前瑜伽是准媽媽們最好的運動類型之一，因為它可以鍛煉骨盆底，注重呼吸，並與成長中的嬰兒建立聯繫；產前瑜伽還可以幫助媽媽們為分娩做準備。

在練習產前瑜伽時，你將使用道具來修改你的姿勢並確保穩定。在課程中，穩定比靈活更重要。

 

10. 阿奴薩拉瑜伽（Anusara Yoga）

阿奴薩拉是哈達瑜伽的現代版本，也深受艾揚格瑜伽影響，注重協調、穩固的姿勢，但更注重心身相連。

阿奴薩拉以強調心靈開放而聞名，重點是螺旋形以及身體各部分應該如何運動。在體位上沒有一直串連的動作和死板的教條，使每個學生能瞭解到自身的無限潛能，並且鼓勵學員柔軟、優雅地移動。特別適合想鍛鍊自然協調、增強體能和培養慈悲心的人。

 

11. 空中瑜伽（Aerial Yoga）

空中瑜伽顧名思議就是不在地上，而是在空中，將人懸掛而練習的瑜伽。柔軟的絹部吊床由高密度的尼龍材料製成，可以支撐約三百公斤的重量。

空中瑜伽的好處與許多瑜伽相同，如加強靈活性、注意力、訓練肌肉和緩解壓力。但是藉由吊床的幫助，你可以以更深入的姿勢移動身體，從而獲得更充實的伸展，同時也需要使用肌肉來保持平衡，能有效訓練平常較難使用的肌群。

看了這麼多介紹，找一個適合你的瑜伽課程吧！以下是我們依難度、強度等幾項常見指標整理的圖表：