養成好習慣,下班後運動

*同場加映 — 運動好處*

 

健身房初學者

近來運動相關議題越來越被重視,而掀起健身房拓點熱潮,同時帶來更多商機,因此選擇更多的情況下該如何比較?現今健身房除了重訓,不少都含有有氧課、教練課等等,而每間收費、風格不一,想一口氣蒐集所有健身房資訊嗎,藉由此篇文章,認識多家健身房的氣氛及收費吧!

健身房攻略

  • WorldGym

知名連鎖品牌,大家口中的夜店風格健身房,全台共有 103 家據點,收費將依分店規模、合約有所不同,內含團體課程可免費上課,多為動態有氧,也可付費報名教練課程,選擇多樣化,部分合約可以跨區、跨館使用,且某些分店設備不同,如泳池、三溫暖,收費會依照場館設施而有差異。營業時間多為早上 6 點 – 晚上12點。

首次加入需支付入會費及兩個月會費,入會費 1000 – 4000,手續費 1000 ,月費約 600 – 3000,教練費可談,基本上費用都可視情況跟業務洽談。

  • 健身工廠

同為知名連鎖品牌,首家登陸上市的運動健身中心,成立於高雄,故北部設點較少,但收費制度比起 WorldGym 較透明也單一化,團體課程較少,且會定期更換課表,多數人以重訓為主。不同收費為不同卡別(分白金、金、鈦銀、全台北金、銀卡),會依照不同卡別限制使用時段,以避開人潮,大部分分館營業時間為早上 6 點 – 晚上12點。

首次加入需支付入會費及綁約會費,入會費 2500,手續費 1000,第一年會費收費由 988 – 1888 不等(依卡別為主),續約會費則降為 788 – 1488 (依卡別及場館大小)

  • 全真瑜珈健身會館

全台共 14 間會館,以多種瑜珈團課為主,幾年後推出健身設備與服務,每間會館風格不同,但團體課程豐富,每周近百堂,以瑜珈、有氧課為主軸,同時有健身器材;少部分會館僅開放瑜珈、舞蹈課,教練課也需另外洽詢方案。收費制度較不透明,入會費 8800元,手續費 1500,含卡片工本費等等,且必須購買一定的教練課程 2200,其他教練課需另位諮詢,同時支付每個月單點會費或全台通點年費,費用 1588 – 3099 不等。整體收費比較其他連鎖健身房偏高,且每間會館收費也會有差異

  • 成吉思汗

為北部地區的連鎖健身房,健身房 24 小時全年無休,僅分為 1-2 年會員方案,教練課另外收費。裡面的健身器材種類豐富、爆滿,且內部氣氛充滿著一種激勵人心的磁場,教練課在格鬥領域非常專業,因此想要鍛鍊同時有人激勵的話,成吉思汗會是你不錯的選擇。

著收入會費 3500 元,會員方案一年為 15500,兩年為 25000,可分期,首期需支付 6500 + 頭期款。

  • Curves

專屬女性的團體健身房,主打 30 分鐘循環訓練為主,偶爾會有教練指導,全台逾有 150 間分店,收費制度透明,入會費 1000,月費 1380。

  • 體育課

免入會費,以分鐘計算,一分鐘 1.1塊錢,目前僅有北部兩家分店,營業時間為早上 7 點 – 上午 1 點 30 分 ,收費透明且固定,費用另有分​單月通行票卡​或定閱制月卡首期 850元/ 30日,訂閱制卡首期後優惠 799 元/ 30日;教練課則需額外報名。

  • 國民運動中心

最大優點免入會費,但通常器材較沒有維護,且使用者多,運動時需要排隊,營業時間依各館為主,通常為早上 6 點 – 晚上 10 點。收費方式 50 元/小時,超過依各館標準補期差額,蠻多彈性方案,有學生票及敬老票;也有月票制 1500 上下,時間限制 30 -35天;同時有季票、回數票等分類,詳細方案需參考各館公告,會有教練巡場,也可報名教練課程,價格落在 1000出上下,依堂數、地區有差。

*同場加映 — 運動好處*

運動不只可以維持體態,同時能帶給自己心理及身體上的調適及壓力釋放,改善大腦功能,一起來認識有什麼好處吧!

  • 心情轉換

運動時身體會產生腦內啡,能夠有效轉情緒減緩壓力,降低疼痛、緊張焦慮感,甚直提升睡眠品質。

科普一下,腦內啡是一種賀爾蒙,也是天然的止痛藥,他能帶來一種興奮感及改善憂鬱狀態。

  • 促進身體健康

隨者年紀增長,肌肉與骨質會開始流失,藉由規律運動可以訓練肌肉、預防骨質疏鬆,增加骨密度,同時能更有效降低脂肪、血糖等,並預防心血管疾病的發生,對於一些疾病預防及糖尿病、高血壓、等慢性病症狀都能有明顯改善!

  • 強化腦袋

改善大腦功能、刺激激素生長、增強你的記憶力,同時提升你的理解力、專注力,即便每天僅運動個20分鐘也能維持腦部靈敏度及清晰,而多種研究更指出,擁有良好運動習慣的人比起沒有運動的同儕在老年後,記憶力及認知上遠比沒有運動習慣的人來的年輕,更有效預防阿茲海默症。

培養良好運動習慣其實有點難,畢竟生活中常會有些突發狀況而影響各種運動因素,但為了保持體態及年輕且健康的身心狀態,何樂不為呢?

不妨給自己訂下簡單目標,找好朋友一起運動增加動力且適時的犒賞自己,讓規律運動成為生活的一部分吧!


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好好上班,好好下班,享受下班生活

EnJoin’ 空間明亮,位在一樓,對街就是公園,感覺很舒服與放鬆

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