健身房初學者

近來運動相關議題越來越被重視，而掀起健身房拓點熱潮，同時帶來更多商機，因此選擇更多的情況下該如何比較？現今健身房除了重訓，不少都含有有氧課、教練課等等，而每間收費、風格不一，想一口氣蒐集所有健身房資訊嗎，藉由此篇文章，認識多家健身房的氣氛及收費吧！

健身房攻略

• WorldGym

知名連鎖品牌，大家口中的夜店風格健身房，全台共有 103 家據點，收費將依分店規模、合約有所不同，內含團體課程可免費上課，多為動態有氧，也可付費報名教練課程，選擇多樣化，部分合約可以跨區、跨館使用，且某些分店設備不同，如泳池、三溫暖，收費會依照場館設施而有差異。營業時間多為早上 6 點 – 晚上12點。

首次加入需支付入會費及兩個月會費，入會費 1000 – 4000，手續費 1000 ，月費約 600 – 3000，教練費可談，基本上費用都可視情況跟業務洽談。

• 健身工廠

同為知名連鎖品牌，首家登陸上市的運動健身中心，成立於高雄，故北部設點較少，但收費制度比起 WorldGym 較透明也單一化，團體課程較少，且會定期更換課表，多數人以重訓為主。不同收費為不同卡別（分白金、金、鈦銀、全台北金、銀卡），會依照不同卡別限制使用時段，以避開人潮，大部分分館營業時間為早上 6 點 – 晚上12點。

首次加入需支付入會費及綁約會費，入會費 2500，手續費 1000，第一年會費收費由 988 – 1888 不等(依卡別為主)，續約會費則降為 788 – 1488 (依卡別及場館大小)

• 全真瑜珈健身會館

全台共 14 間會館，以多種瑜珈團課為主，幾年後推出健身設備與服務，每間會館風格不同，但團體課程豐富，每周近百堂，以瑜珈、有氧課為主軸，同時有健身器材；少部分會館僅開放瑜珈、舞蹈課，教練課也需另外洽詢方案。收費制度較不透明，入會費 8800元，手續費 1500，含卡片工本費等等，且必須購買一定的教練課程 2200，其他教練課需另位諮詢，同時支付每個月單點會費或全台通點年費，費用 1588 – 3099 不等。整體收費比較其他連鎖健身房偏高，且每間會館收費也會有差異。

• 成吉思汗

為北部地區的連鎖健身房，健身房 24 小時全年無休，僅分為 1-2 年會員方案，教練課另外收費。裡面的健身器材種類豐富、爆滿，且內部氣氛充滿著一種激勵人心的磁場，教練課在格鬥領域非常專業，因此想要鍛鍊同時有人激勵的話，成吉思汗會是你不錯的選擇。

著收入會費 3500 元，會員方案一年為 15500，兩年為 25000，可分期，首期需支付 6500 + 頭期款。

• Curves

專屬女性的團體健身房，主打 30 分鐘循環訓練為主，偶爾會有教練指導，全台逾有 150 間分店，收費制度透明，入會費 1000，月費 1380。

• 體育課

免入會費，以分鐘計算，一分鐘 1.1塊錢，目前僅有北部兩家分店，營業時間為早上 7 點 – 上午 1 點 30 分 ，收費透明且固定，費用另有分​單月通行票卡​或定閱制月卡首期 850元/ 30日，訂閱制卡首期後優惠 799 元/ 30日；教練課則需額外報名。

• 國民運動中心

最大優點免入會費，但通常器材較沒有維護，且使用者多，運動時需要排隊，營業時間依各館為主，通常為早上 6 點 – 晚上 10 點。收費方式 50 元/小時，超過依各館標準補期差額，蠻多彈性方案，有學生票及敬老票；也有月票制 1500 上下，時間限制 30 -35天；同時有季票、回數票等分類，詳細方案需參考各館公告，會有教練巡場，也可報名教練課程，價格落在 1000出上下，依堂數、地區有差。

初學者登山記

近來因為無法出國，讓台灣的各個景點發揚光大，也越來越多戶外活動備受重視，舉個例子自潛、登山在這一年吸引了不少人報名體驗，但一般我們所接觸的「爬山」跟那些專業登山有什麼差異呢？就像英文有分 hiking、climbing、trekking 等，每個詞所代表的強度不太一樣，hiking 比較像一般人提到的健行或行程只有一天，有步道可以走；多了「攀登」動作、需拉繩索輔助的才叫 climbing ，而 trekking 比較像是長途跋涉的健行，難度再比 hiking 高一些。

初學者登山攻略

基本配備

• 排汗衣褲、保暖外套

山上溫差大，也許半途會因為熱到想脫外套，但攻頂或休息時容易因為停頓休息而覺得有涼意，因此排汗衫很重要，而保暖外套則是預備用。

• 遮陽帽、登山鞋、登山杖

工欲善其事，必先利其器，想要順順利利完成每次行程，首先需要良好的配備，帽子可以防曬、防風；而登山鞋有一定防水功能，並有良好保護效果、彈性度適中，增加行走時的便利；同時運用登山杖輔助自己的腳，減輕膝蓋負擔。

• 水、乾糧、垃圾袋

水絕對是必備，要時時補充水份，使用水袋或水壺皆可，爬山屬於長時間運動，建議適當補充高碳水化合物食物，以快速補充熱量，而垃圾袋則是提醒大家，自己垃圾需要自己帶走。

登山前的體能訓練

登山需要培養良好的心肺肌耐力，一般而言登山屬於長時間、長距離的負重運動，且變數很多，如氣候、環境皆不可掌控，因此很難控制訓練量，尤其每座山的海拔高度、落差高度不一，屆時所耗費的體力可能比想像中更多，有人說將一般運動視為登山前的訓練，練出良好肌力，的確有許多不錯徒手訓練的方式，但也須加強腿部訓練，尤其很多山路是凹凸不平、濕滑，加上下山時對於關節耗損更大，容易膝蓋痛，因此需要訓練腿部平衡、弓箭步等等。

這邊分享一個，其實爬樓梯也會是登山訓練體力的方式之一，可以多爬幾次樓梯，漸漸增加負重，背個包包、加罐水之類的，逐漸將自己體力練起。(下樓梯建議可以搭電梯，畢竟下樓梯比較傷膝蓋。)

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的確，維護一段關係並沒有其他秘訣，最需要的就是用心經營，但以企業角度而言或許並沒有這麼多時間及精力去關注每一人選，甚至達到定期聯繫。

經營關係本身就不易，因此藉由這篇文章分享，該如何有效維護與人選關係。

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